领有厚实有劲的手臂拳交 telegram，是稠密健友追求的主张之一。肱三头肌手脚手臂的遑急构成部分，其线路进度径直影响入部属手臂的全体围度与力量。通过针对性的检会动作，概况有用刺激肱三头肌，使其增长，进而打造出令东说念主保重的“撑爆”T恤的麒麟臂。

接下来，小编就给为全球先容 5个手臂检会动作，练粗肱三头肌，打造“撑爆”T恤的麒麟臂！

动作1

单臂哑铃肱三头肌伸展

每侧完成10~12次

动作2

反捏绳子肱三头肌下压

完成10~12次

动作3

体前交叉绳子肱三头肌伸展

完成10~12次

动作4

反捏/旋后捏法绳子下压

完成10~12次

动作5

EZ曲杆颈后肱三头肌伸展

完成10~12次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作一齐完成为一轮；提议作念3~4轮，每轮之间休息60秒。

在检会进程中，要注意动作的步调与质地，幸免因造作动作导致受伤。同期，凭证本人情况合理转念检会强度与分量，赓续挑战自我，以收尾最好的检会着力。